(2013/11/15)脳も体も冴えわたる 1分仮眠法・坪田聡

睡眠で大切なのは時間より日中のパフォーマンス。

眠くなる前に１分の仮眠を取りなさい。

お昼休みを利用して眠気の先取りをしておくとよい。

20分仮眠の理想モデル

ノンレム睡眠第２段階で起きるのが理想…それが２０分

「○時に起きる！」と自分に暗示をかけて寝る。

足りない分は週末の90分仮眠で補う。→体内リズムを崩さないため！
２時間以上だと体内時計が狂ってしまう。

「眠ったらパフォーマンスが良くなる」

「私はたった１分で質の高いスミンが取れる」

「私は今回復している」

など…前向きに考える。

眠気をコントロールするためには、毎朝朝日を浴びる。

レム睡眠→身体は休んでいるけれど、脳は働いている。

ノンレム睡眠→脳も体も休んでいる。

昼間の仮眠は夜の本眠を補うもの。

日中の仮眠は浅めにし、夜ぐっすり眠る。

・寝る前に体温を上げる

・いつも同じ時刻に起きる。（寝坊するなら２時間以内）

・眠くなってから布団に入る。（布団に入る前は好きなことをする。）

寝る前にやってはいけないこと。

カフェインを取ること。

食事をすること

強い光を浴びること

部屋は真っ暗にして眠る（青い光も良くない）